Spal tłuszcz z ud biegając i zachowując odpowiednią dietę.

Tłuszczyk na udach to zmora wielu z nas. Przeczytaj ten post, a znajdziesz kilka sposobów na to, jak uratować się przed jego problemem. Czytaj dalej Spal tłuszcz z ud biegając i zachowując odpowiednią dietę.

Przykładowy trening na masę w domu z hantlami 

Czy wiesz, że regularny trening górnych partii ciała, zwłaszcza rąk, barków i ramion poprawi nieswoje siłowe możliwości ale i sylwetkę- dlatego trening na masę w domu z hantlami pozwoli Ci przede wszystkim na rozbudowanie masy oraz zdobycie potrzebnej wagi oraz wpłynie na poprawę samopoczucia. Czytaj dalej Przykładowy trening na masę w domu z hantlami 

Dieta – o czym warto pamiętać?

Dieta - posiłki

Dobór odpowiedniej diety nie jest łatwym zdaniem, szczególnie dla osób, których koniecznością jest odchudzanie, czy zwiększenie masy mięśniowej – zdarza się to niestety coraz częściej. Brak aktywności fizycznej podyktowany jest czasami, w których żyjemy – siedzący tryb pracy, brak czasu na przygotowanie pełnowartościowych posiłków czy na trening ulubionego sportu.

Wiele osób chcących to zmienić, decyduje się na poszukiwanie wiedzy w chaosie informacyjnym, jakim jest Internet. Pamiętaj, że wybierając odpowiednią dietę, nie powinieneś szukać wiadomości na forach internetowych. Jednym z rozwiązań jest dobry dietetyk online, choć nawet o taki bardzo często jest trudno.

Niezależnie od celu – lepsze samopoczucie, utrata zbędnych kilogramów, czy wyrzeźbienie sylwetki, najlepszym wyjściem jest połączenie dobrze dobranej diety z dopasowanym treningiem. Te dwie kwestie są najważniejsze, nie mogą istnieć bez siebie, jeżeli mają przynosić oczekiwane efekty. Wybierając już dany sposób odżywiania się – spersonalizowany jadłospis, nie możesz zapominać o kilku ważnych aspektach, które nie są trudne do wdrożenia, a niewiele osób o nich pamięta. Poniżej przedstawiamy ważne wskazówki, które sprawią, że nowa dieta nie będzie aż tak wielkim wyzwaniem jak możesz to sobie początkowo wyobrażać, będzie również jeszcze bardziej efektywna.

  1. Brak czasu

Jednym z początkowo trudnych kwestii jest znalezienie wystarczającej ilości czasu na kupno wybranych produktów każdego dnia. Jest to w pełni zrozumiały problem, dotykający szerokiego grona ludzi. Radzimy, aby produkty, które mają długi okres przydatności do spożycia, kupować raz w tygodniu. Da to więcej czasu każdego dnia na zakup świeżych owoców, warzyw czy ryb. Kupowanie zamienników na ostatnią chwilę oczywiście nie jest dobrym pomysłem. W ten sposób łatwiej nam jest dotrzymać ustalonej diety.

  1. Ciężkostrawne potrawy

Ważne jest, aby potrawy, które spożywasz, nie były ciężkostrawne. W ten sposób unikniesz odczucia obciążenia i niechęci do aktywności fizycznej. Miło widziane są tłuszcze nasycone, węglowodany proste oraz stymulanty trawienne. Wiele osób przyznaje, że po zmianie diety są pełne energii, łatwiej jest się im skoncentrować oraz lepiej sypiają i szybciej wypoczywają. Jest to skutek odpowiednio zbilansowanej diety, która dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników do właściwego jego funkcjonowania.

  1. Problem zmęczenia

Zmniejszenie ilości kofeiny, teiny oraz napojów energetycznych pozwoli Ci wyeliminować problem permanentnego zmęczenia. Usuń te produkty z twojej diety – dawkowanie substancji krótkotrwale mobilizującym organizm nie jest dobrym rozwiązaniem.

  1. Ciągłe odczucie głodu

Przy dopiero co zmienionej diecie, wiele osób uskarża się o uczucie ciągłego głodu. Jest to związane ze zmniejszoną ilością (oraz często kalorycznością) spożywanych dań. 5-6 posiłków w ciągu dnia pomaga pozbyć się tego problemu.

  1. Brak szybkich efektów

Połączenie diety oraz treningu daje najlepsze efekty. Może to być nawet dobry dietetyk online i treningi personalne online. Nie wierz w żadne „diety cud” ani inne fanaberie. Wybrane przez Ciebie cele nie przychodzą z dnia na dzień – np. osoba zaczynająca odchudzanie nie przytyła w 2-3 tygodnie, więc też zrzucenie wagi nie zajmuje kilka dni.

 

Śniadanie

Kiedy powinieneś zmienić dietę?

Przed tym pytaniem staje wiele osób każdego dnia. Poniżej przedstawiamy kilka symptomów, które są objawem nieodpowiedniego żywienia i zaleca się zmianę nawyków żywieniowych (a nawet trybu życia):

  • Problem z trawieniem (żołądkowe, niekiedy częsta biegunka)
  • Nieświeży oddech,
  • Zwiększone zapotrzebowanie na sen,
  • Ciągłe wypryski na skórze,
  • Zachcianki żywieniowe,
  • Zmęczenie.

Najważniejszą rzeczą jest jednak, abyś czuł się dobrze z wybraną przez siebie dietą, a posiłki Ci smakowały. Różnorodność składników, kilka potraw w ciągu dnia i małe przekąski mogą Ci pomóc w dotrzymaniu wybranej diety.