Trening kajakarstwa górskiego w domowej siłowni.

Lubisz sporty wodne? Do nich także możesz trenować w domu. Zanim wyjdziesz nad wodę, do sportów trzeba się przygotować. Czytaj dalej Trening kajakarstwa górskiego w domowej siłowni.

Jak dobrać ćwiczenia na odchudzanie w domu?

fitness  Ćwiczenia na odchudzanie w domu można dostosować do swojej osoby. Niektórzy lubią intensywny trening i porządnie się zmęczyć, inni z kolei lubią spokojny trening, który pobudza do pracy wszystkie partie mięśni. Poświęcając 30 minut dziennie na ćwiczenia , które możesz wykonać sama w domu, uzyskasz ten sam efekt co na siłowni.

Oto przykładowe ćwiczenia na odchudzanie w domu :

1. Z wykorzystaniem stopnia  Do tego ćwiczenia na odchudzanie w domu będzie potrzebny nam schodek, można też ustawić się przy normalnych schodach. Teraz prawą nogę połóż na stopniu dołącz do niej lewą. Schodź w odwrotnej kolejności, najpierw lewa potem prawa noga. Ćwiczenie powtarzaj 4 minuty.

2. Z piłką Siadamy na podłodze, stopy rozkładamy na szerokość ramion, pięty mocna przykuwamy do podłogi. Teraz bierzemy piłkę do rąk i wyciągamy je przed sobą. Powoli pokładamy na plecach, napinając jednocześnie mięśnie brzucha. Kiedy jesteśmy w połowie drogi powrotnej wykonujemy skręt w lewo i dotykamy piłką podłogi

3. Z krzesłem  Wchodzenie na krzesło z przyciągnięciem kolana. Prawą nogę stawiamy na krześle a lewą nogę na ziemi. Wchodzimy na krzesło z energicznym przyciągnięciem lewego kolana do klatki piersiowej. Następnie schodzimy w dół. Ramiona pracują naprzemiennie, jak przy swobodnym chodzie. Tułów lekko pochylony w przód. Wykonujemy po 10-15 powtórzeń w trzech seriach na każdą stronę. Ćwiczenie doskonale wpływa na mięśnie ud i pośladków.

4. Ze ścianą Potrzebny będzie kawałek ściany oraz piłka. Piłkę układamy pomiędzy swoimi plecami a ścianą. Wciągamy brzuch, a stopy rozsuwamy na szerokość ramion. Teraz powoli opuszczamy się w dół, aż wykonamy przysiad równoległy do podłogi. Teraz napinamy pośladki i podnosimy się w górę. Pamiętaj, aby piłka znajdowała się cały czas pomiędzy twoimi plecami a ścianą. Ćwiczenie powtarzaj przez 2 minuty.

5. Z ręcznikiem Na początek rolujemy ręcznik wzdłuż jego dłuższej krawędzi. Teraz łapiemy go za końce i unosimy ręce nad głowę, naprężając go jak najmocniej. Teraz nabieramy powietrza, zginamy i opuszczamy ręcznik za głowę, pamiętając, aby cały czas był tak samo napięty. Ćwiczenie powtarzamy przez 2 minuty.

6. Leżąc na podłodze Stopy mocno przykładamy do podłoża, kolana zginamy, ręce układamy wzdłuż tułowia. Teraz unosimy do góry plecy i pośladki, wydychając przy tym powietrze. Potem chwilę odczekaj i wróć do pozycji startowej. Ćwiczenie powtarzaj 4 minuty.

7. Przed telewizorem Usiądź na brzegu kanapy, ręce załóż za głowę. Wyprostuj plecy, napnij mięśnie brzucha. Następnie rób skręty tułowia raz w lewą raz w prawą stronę, najdalej jak potrafisz. Powtórz na każdą stronę po 10-15 razy.

Wykonując regularnie ćwiczenia na odchudzanie w domu poczujecie się o wiele lepiej,  nabierzecie  dobrych nawyków, ale przede wszystkim zrozumiecie, że  „zrzucenie” paru kilogramów nie wymaga dużych nakładów finansowych.