Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Dance Aerobic

Jak biegać – jak rozpocząć bieganie? Dzisiaj bieganie to prawie narodowy sport Polaków. Biorąc pod uwagę fakt, że społeczeństwa w krajach wysokorozwiniętych mają duży problem z utrzymaniem prawidłowej wagi, widok ludzi uprawiających aktywność fizyczną, niezmiernie cieszy. Bieganie to sport, który nie wymaga od nas zbyt dużych nakładów finansowych, wystarczy trochę motywacji, wygodne buty i odrobina czasu. Kiedy chcesz szybko zrzucić parę zbędnych kilogramów, bieganie jest jednym z lepszych sposobów. To ile spalisz kalorii podczas joggingu, zależy od wielu czynników takich jak: masa ciała, prędkość biegu oraz czas poświęcony na ćwiczenia, jednak ogólnie szacuje się, że godzina spokojnego biegania pozwala spalić od 400 do 700 kalorii. Jeżeli nigdy regularnie nie ćwiczyłeś, żeby zacząć musisz przede wszystkim uzbroić się w cierpliwość. Formę należy kształtować powoli i systematycznie. Dzięki temu nie zniechęcisz się od razu i nie odczujesz dużego dyskomfortu spowodowanego bólem przepracowanych mięśni. Czytaj dalej Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Produkty, które pomogą Ci schudnąć!

metasport - dieta

Coraz częściej spotykamy się z pytaniami od naszych czytelników/czytelniczek dotyczących diety i konkretnych produktów, które pomogą schudnąć – cele są oczywiście takie same, poprawa sylwetki i zrzucenie kilku dodatkowych kilogramów. Istnieje wiele sposobów, które pomagają zredukować nadmiar niechcianej tkanki tłuszczowej, jednak najlepszym jest indywidualny trening fizyczny wraz z odpowiednio dobraną dietą . Te dwa czynniki są kluczowe przy dążeniu do zamierzonych celów.

W odpowiedzi na Wasze zapytania przedstawiamy kilka wskazówek oraz produktów żywieniowych, dzięki którym podczas diety nie będziesz głodować, możesz jeść smacznie i jednocześnie bardzo zdrowo. Wiele produktów jest sycących i przede wszystkim nie odkładających się w tkance tłuszczowej. Oto kilka sposobów na “oszukanie” organizmu:

1. Jedną z podstawowych zasad dietetycznych, które pomagają większości osób wytrzymać w dietetycznych postanowieniach jest wprowadzenie błonnika do jadłospisu. Produkty o dużej zawartości błonnika nazwane są “produktami z ujemnymi kaloriami”, ponieważ aby je spalić organizm wykazuje się dużym zapotrzebowaniem energetycznym.

Dość teorii, dla ułatwienia przykład – aby strawić owoc z dużą ilością błonnika potrzeba na przykład około 100 kcal, przy czym produkt ten, sam w sobie posiada tylko 50 kcal- zatem dodatkowo spalanych jest około 50 kcal. Występuje więc deficyt energetyczny, który nie tylko pozwala na spalenie wszystkich kalorii dostarczonych po spożyciu danego produktu, ale również redukuje kalorie, które odłożone są w tkance tłuszczowej.

Przykładowe produkty zawierające zwiększoną ilość błonnika:

Owoce – figi, maliny, porzeczki, mango, owoce cytrusowe
Warzywa –  brokuł, kalafior, rośliny strączkowe (np.soja, fasola szparagowa), szpinak, cukinia, jarmuż
Orzechy – orzechy oraz nasiona słonecznika
Produkty zbożowe – otręby, pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryż, płatki owsiane, zboża i kiełki zbóż

2. Wspomaganie procesów trawienia, spożywanie produktów przyśpieszających metabolizm oraz przyswajanie białek, a co za tym idzie, całego procesu odchudzania. Najważniejszymi produktami w tym przypadku są:

Owoce i warzywa zawierające spore ilości enzymów egzogennych wspomagających proces trawienia. Należą do nich między innymi: grejpfrut, ananas, melon, kiwi, papryczka chilli.

Co więcej, kapsaicyna (związek chemiczny zwany alkaloidem) zawarta w papryczce chilli ma również właściwości zwiększające wydzielanie ciepła przez organizm, a co za tym idzie, pochłaniana jest większa ilość kalorii oraz stymuluje przemianę materii.

3. Kolejną ważną sprawą przy dietach odchudzających jest białko. Jego podstawową właściwością jest zwiększenie podstawowej przemiany materii – nawet do 35%. Zawiera bardzo wiele aminokwasów.

Funkcje białka:

  • duży udział w procesie trawienia
  • budowa tkanek (np. mięśniowa)
  • przyśpieszenie przemiany materii
  • źródło energii podczas niedoboru tłuszczu i węglowodanów
  • reguluje niektóre procesy hormonalne

…oraz wiele, wiele więcej.

Produkty zawierające białko:
– mięso (białe, czerwone), ryby, jaja, mleko i produkty mleczne, soja, rośliny strączkowe, orzechy, zboża.

Ważne!

Należy dodatkowo pamiętać, że ryby są świetnym źródłem białka. Powinno się je jeść często – nie rzadziej jak mięso czerwone, czy drób. Uznawane jest to za najlepszy wyznacznik. Najczęściej polecane a zarazem najbardziej wartościowe ryby to: łosoś, dorsz, makrela, śledź.

Pamiętajmy jednak, że wszystko powinno być w ramach rozsądku. Skrajności działają niekorzystnie – przede wszystkim na organizm człowieka. Nadmiar lub niedobór istotnych składników diety działa bardzo niekorzystnie. Wszystkie wartości, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, powinny być ściśle dobrane (tj. węglowodany, tłuszcze, białka), ponieważ muszą(!) być one dostarczane. Niekiedy wystarczy dobry dietetyk online.

W tym artykule zamieszczamy również grafikę przedstawiającą 5 produktów o których nie powinieneś zapominać, by wspomóc swoją dietę. Przy każdym produkcie znajdują się informacje dotyczące ich odchudzających właściwości.

Pięć produktów, które pomogą Ci schudnąć!
Pięć produktów, które pomogą Ci schudnąć!

Indywidualny trening fizyczny

Indywidualny trening fizyczny

Indywidualny trening fizyczny jest jedną z wielu dróg do właściwego i zdrowego trybu życia. Niezależnie od celu – budowa masy, poprawa sylwetki, zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, czy choćby poprawa samopoczucia. Jest to spersonalizowany dobór treningu i diety z prywatnym trenerem. Czuwa on nad całym procesem treningowym, włączając fazę planowania treningów, ich wdrożenia, poprzez dobór diety, regenerację organizmu i przede wszystkim motywację.

Ważne jest, aby odpowiednio połączyć cel z personalnym zestawem treningowym, ten zaś z dietą i odpoczynkiem włącznie. Wszystko to, aby jak najszybciej i oczywiście z rozsądkiem dotrzeć do wybranego celu.

Pisaliśmy już wcześniej o tym jak rozpocząć trening z trenerem indywidualnym (tutaj). Możecie tam znaleźć informacje o tym jak wybrać trenera indywidualnego, gdzie go znaleźć oraz czym się kierować podczas takiego wyboru.

Dlaczego akurat indywidualny trening fizyczny?

Praca trenera tylko z jednym podopiecznym ma ogromny wpływ na efekty treningowe. Ma on możliwość eliminowania błędów treningowych, dokładniejszego dopasowania ćwiczeń oraz motywowania – jak nikt inny. Podczas takich zajęć, prawdopodobieństwo kontuzji jest oczywiście zmniejszone do minimum. Powodem tego jest nieustanna kontrola poprawności wykonywanych ćwiczeń oraz ich intensywności.

Wszystkie początkowe zmiany powinny być dobierane w bardzo szczegółowy sposób, uwzględniający możliwości fizyczne, psychofizyczne oraz potrzeby (wspomniany na początku cel). Taki rodzaj spersonalizowanej współpracy jest jedną z najbardziej wydajnych, popularnych oraz cenionych metod treningowych – ze względu przede wszystkim na efekty. Właściwie podstawą każdej znanej nam dyscypliny sportowej, na całym świecie, zawodowej, półzawodowej oraz amatorskiej jest indywidualny kontakt z trenerem. Trening pod fachowym okiem jest aktualnie najbardziej cenionym rodzajem współpracy na linii sportowiec/trenujący – trener.

Dlaczego dobór treningu i diety jest tak ważny?

Odpowiednio dopasowany trening jest jednym z najważniejszych czynników sukcesu. Przynosi on najszybsze efekty bez zbędnych niepowodzeń, kontuzji oraz problemów zdrowotnych. Ryzyko ich występowania jest bardzo małe.

Dobrze zbilansowany jadłospis, który jest  przede wszystkim dopasowany do  indywidualnych potrzeb (np. zapotrzebowanie energetyczne konkretnej osoby), ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Trening na siłowni zwiększający masę, bieganie poprawiające kondycję czy ogólnorozwojowy fitness – nieważne, każdy rodzaj aktywności fizycznej ma inne wymagania, każdy przynosi inne efekty i każdy musi być odrębnie oceniony i potraktowany.

Indywidualny trening fizyczny metasport.pl

Kiedy powinieneś zdecydować się na trenera personalnego?

Oczywistą rzeczą jest, że taki rodzaj współpracy jest ściśle powiązany z  kosztem, nie każdego w dzisiejszych czasach na niego stać. Trener poświęca czas tylko i wyłącznie jednej osobie. Bardzo często zdarza się, że trenując samemu, nie mamy wystarczająco dużo wiedzy na tematy dietetyki czy treningów.  Niedostateczna  ilość informacji i doświadczenia powoduje, że efekty są mizerne a motywacja z dnia na dzień spada. Trudno pozostać w ustalonych postanowieniach. W takich wypadkach pomóc może tylko i wyłącznie osobisty trener. Ustali dietę, dobierze ćwiczenia według potrzeb i możliwości, a co najważniejsze zmotywuje.
Bardzo często na forach internetowych można spotkać wpisy osób wręcz zdesperowanych, proszących o pomoc i chwytających się każdej porady. Nie jest to dobry pomysł. Diety, zestawy ćwiczeń z for internetowych często są mało wiarygodne, nie pomagają, a nawet czasem szkodzą. Jeżeli nie wiesz jakimi kryteriami kierować się podczas wyboru menu, czy treningu/ćwiczeń, to powinieneś pomyśleć o indywidualnym trenerze. Zasadnicze kryteria, które tak naprawdę nie są łatwe do oceny przy doborze ćwiczeń i diety to między innymi: aktualna aktywność fizyczna, waga i wzrost  oraz typ budowy ciała.

Dodatkowo, dobry trener personalny to wbrew pozorom nie tylko trener sportowy, ale również psycholog, fizjoterapeuta, motywator i dietetyk w jednej osobie. Nie każdy ma do tego predyspozycje, nie każdy się nadaje. Z pewnością kompetencje, doświadczenie i rekomendacje innych osób w pełni ukazują możliwości trenera, którego chcemy wybrać.

Dyscyplina – jak utrzymać swoje postanowienia?

Jednym z poważniejszych problemów sportowców, przede wszystkim amatorów, jest [samo]dyscyplina. To właśnie na niej powinieneś się skupić, wiedząc, że bez niej motywacja nie ma większego znaczenia. Czynności, które wykonujemy z należytą starannością i systematycznością stają się nawykiem. Któregoś dnia nie będzie potrzeby kontroli osoby trzeciej, żadnego nadzoru. W pewnym momencie nie będziesz wyobrażał sobie życia beż codziennego biegu, gimnastyki, czy siłowni. Fast foody nie będą Cię kusić jak dotychczas, a zjedzenie odrobiny czegoś słodkiego nie będzie wielkim wyrzeczeniem, będziesz mieć taką możliwość bez większych konsekwencji.

Pamiętaj,że Twoje zdrowie jest najważniejsze! Nie możesz przesadzać, skrajności rzadko działają pozytywnie.

Jaki powinien być dobry dietetyk internetowy?

wirtualny dietetyk

       Dobry dietetyk internetowy, to nie tylko fachowiec w dziedzinie żywienia, ale przede wszystkim zaufany przyjaciel, który rozumie nasze problemy i w odpowiedni sposób pomaga nam je przezwyciężyć. Powody dla których większosć z nas pragnie zmienić dotychczasowy sposób żywiena i skorzystać z usług fachowca są naprawdę różne. Niektórzy dostrzegają nadmiar kilogramów, inni coraz bardziej podupadają na zdrowiu, są też i tacy, którzy zdają sobie sprawę, że odpowiednia dieta ma kolosalny wpływ na samopoczucie i kondycję psychiczną. Niezależnie od tego, czy kierują nami motywy estetyczne czy zdrowotne, warto zaufać specjalistom.

Dobry dietetyk internetowy, to specja­lista zaj­mujący się pra­widłowym oraz racjonal­nym odżywia­niem zarówno osób zdro­wych, jak i w cza­sie choro­by. Po­sia­da on wiedzę po­zwalającą planować i na­dzo­ro­wać żywie­nie in­dywidu­al­ne . Jego wie­dza obej­mu­je zarówno po­chodze­nie żyw­ności, jak i pro­ces przy­go­to­wania po­traw, a także pro­ble­ma­tykę jej do­sto­so­wania do po­trzeb or­ga­nizmu w za­leżności od jego stanu i wie­ku.

Ja­ko oso­ba pra­cująca z pa­cjen­tami, dobry dietetyk internetowy mu­si być otwar­ty na ich po­trze­by, cier­pliwy i wy­ro­zumiały. Die­tetyk mu­si również umieć współpra­cować z le­ka­rzem, psy­chologiem czy re­habi­litan­tem. Jego za­daniem jest wspomóc pro­ces le­cze­nia od­po­wied­nim do­bo­rem die­ty lub po­prawić sa­mo­po­czucie pa­cjen­ta po­przez odżywia­nie. Die­tetyk dzięki od­po­wied­nim pro­duk­tom i tech­nologiom sporządzania po­traw wspo­ma­ga zarówno hospitalizowanych chorych w pow­ro­cie do zdro­wia, jak i stwarza im szansę za­chowania do­brego stanu zdro­wia.
Dzisiaj, gdy otyłość stała się powszechną chorobą, a odchudzanie stanowi jej leczenie, wiele osób korzysta z porad i usług dietetyków ponieważ albo nie potrafią poradzić sobie w walce z tą przypadłością albo chcą zmienić swój styl życia.

Decydując się na utratę wagi, należy zachować zdrowy rozsądek i nie popaść w przesadę. W tym celu warto skorzystać z pomocy dietetyka, który nie tylko dopasuje odpowiedni plan żywieniowy, ale przede wszystkim nauczy nas prawidłowych zasad odżywiania. Wskazówki eksperta są również istotne po zakończeniu kuracji, kiedy niezbędne jest utrzymanie efektów diety i uniknięcie tzw. jo-jo. Dobry dietetyk internetowy przygotuje dla ciebie szereg wskazówek dotyczących, zdrowego odżywiania, pomoże dopasować Ci prawidłowe nawyki żywieniowe do aktywności fizycznej, stanu zdrowia i trybu dnia.

Jaka dieta online odchudzająca będzie dla Ciebie odpowiednia?

dieta online odchudzając

     Właściwie dobrana i prawidłowo zbilansowana dieta online odchudzająca umożliwia zrzucenie zbędnych kilogramów. Dietę dobiera się w oparciu o przeprowadzony wywiad żywieniowy, analizę składu ciała, analizę błędów żywieniowych, jak również pomiary antropometryczne. Oferowana dieta odchudzająca to nie tylko dobrze skomponowane posiłki czy prawidłowy bilans energetyczny, ale także gwarancja łatwiejszego zrzucenia kilogramów.

Internet czy prasa fitness często dodają nowe rady i ciekawostki na temat odchudzania, spektakularne diety cud, które mają powiedzieć nam, jak schudnąć 5 kg w tydzień. W podobnej sytuacji należałoby zachować ostrożność. Nie każda dieta online odchudzająca jest zła, ale nim na jedną z nich się zdecydujesz, poradź się dietetyka, czy możesz ją stosować.
Rozpatrz czy twoja dieta ma dobrze dobrane wartości kaloryczne, czy posiłki są spożywane regularnie, we właściwych odstępach czasu, etc. Dieta online odchudzająca jest wyborem na dłużej, wyborem zdrowej ścieżki życia, ale niekoniecznie łatwej, dlatego powinien być to wybór przemyślany i skonsultowany ze specjalistą. Dieta on-line odchudzająca jest przeznaczona nie tylko dla kobiet, ale także dla wielu mężczyzn, których dotyka otyłość. Związana jest ona z szybkim, stresującym trybem życia, nieregularnym spożywaniu posiłków i spożywaniu zbyt wielu przekąsek. Zatem celem dieta online odchudzająca u mężczyzn jest nabranie pozytywnych nawyków żywieniowych i zredukowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Rozpatrz czy twoja dieta ma dobrze dobrane wartości kaloryczne. Dieta online odchudzająca jest wyborem na dłużej, wyborem zdrowej ścieżki życia, ale niekoniecznie łatwej, dlatego powinien być to wybór przemyślany i skonsultowany ze specjalistą.

     Musisz pamiętać, że dobrze dobrana dieta online odchudzająca to nie wyrzeczenia i ból, tylko radość, gdy wiesz jak schudnąć i widzisz rezultaty.

Poradnik osobisty pt. „Mój Dietetyk”

belly-2354_640Jeżeli  chcesz zmienić: swoje nawyki żywieniowe, sposób odżywiania albo chcesz schudnąć  najlepiej udaj się do profesjonalisty który Ci w tym pomoże. Poniżej przedstawiamy poradnik pt. ” Mój dietetyk ”  który zawiera informacje na temat tego na co zwrócić uwagę przy wyborze dietetyka bądź poradni dietetycznej .

Przede wszystkim dieta powinna być zgodna z wytycznymi organizacji i  instytucji, które zajmują się problematyką żywienia min. przez Instytut Żywności i Żywienia czy Światowej Organizacja Zdrowia. Przygotowanie spersonalizowanego, prawidłowo ułożonego planu żywieniowego zajmuje dużo czasu. „Od ręki” możemy dostać jedynie przykłady posiłków.

 

Zakres usług czyli czym zajmuje się dietetyk:

– oceną stanu odżywiania( zmianą nawyków żywieniowych);
– redukcją wagi oraz utrzymaniem wypracowanych efektów;
– pomocą w niedowadze;
– opracowaniem diet do stosowania w czasie chorób;
– prawidłowym odżywianiem w sporcie;
– zbilansowaną dietą w trakcie ciąży;
– doborem diet dla dzieci.

Pierwsza wizyta:

Niezależnie od postawionego sobie celu, w cenie pierwszej wizyty  u dietetyka, w stopniu minimalnym  powinien zacierać się:
– pomiar budowy ciała;
– pomiar aktualnej masy ciała;
-pomiar tkanki tłuszczowej:
-szczegółowy wywiad dot. spożywanych oraz nie spożywanych produktów;
– szczegółowy wywiad przebytych chorób ( alergie pokarmowe!).

Po pierwszej wizycie od dietetyka powinniśmy uzyskać:

– informacje na temat prawidłowej wagi,
– indywidualny bilans kaloryczny;
– informacja na temat tkanki mięśniowej;
– wskazówki i wytyczne dot. zalecanych produktów spożywczych;
– przykładowe posiłki;
– zalecenia ilościowe.

Należy pamiętać aby dieta była dopasowana do indywidualnych preferencji, jeżeli przez całe życie nie jadasz  brukselki, jogurtów bądź  orzechów nie powinny występować w posiłkach.

Istnieje nieskończona ilość kombinacji  przy wykorzystaniu produktów  spożywczych, dieta musi być  zbilansowana i zawierać  wszystkie składniki potrzebne do prawidłowego rozwoju.

Unikaj dietetyków, którzy bazują na suplementach diety! Jeżeli ktoś próbuje Ci wmówić, że po zażyciu kilku tabletek osiągniesz niesamowite efekty, zrezygnuj z dalszej współpracy.

Sprawdź opinię o specjaliście do, którego się wybierasz, aby zawodowo doradzać w sprawie prawidłowego odżywiania należy mieć do tego kwalifikacje!

Najczęściej plan diety jest przygotowany po czasie przeanalizowaniu wszystkich zebranych informacji z pierwszej wizyty, dlatego należy uzbroić się w cierpliwość. Prawidłowo ułożony plan dietetyczny wymaga czasu.

 

Dieta w chorobach:

Nie bój się udać do dietetyka jeżeli cierpisz na jakąś chorobę, profesjonalista pomoże Ci dobrać dietę, która będzie pozytywnie wpływać na Twój organizm.

Najczęściej do dietetyków zgłaszają się osoby cierpiące na: chorobę wrzodową, chorobę pęcherzyka żółciowego, nadkwaśności, refluks, zespół jelita drażliwego, cukrzycę, nietolerancję  laktozy, osteoporozę, zaparcia albo nadciśnienie.

Jeżeli cierpisz na jakiekolwiek schorzenie związane z układem trawiennym koniecznie powiedź o  tym dietetykowi już na pierwszej wizycie. Dobrze jest mieć ze sobą aktualne badania.

 

Wizyty kontrolne:

Częstą praktyką są wizyty kontrolne, w celu sprawdzenia postępów bądź skorygowania błędów. Jest to dobra praktyka, gdyż mobilizuje do pracy nad sobą.

 

Podsumowując:

Dobry dietetyk, to osoba która ma dużą, aktualną wiedzę na temat żywienia, przygotowuje przemyślanie  i  dopasowane do preferencji klienta diety, które pomagają osiągnąć wyznaczony cel.